Zakaj je zjutraj boljša kava kot raztezanje.

Budilka zazvoni in komaj odpreš oči. Se še malo povaljaš po postelji, pretegneš ude in na vrsti so obvezne jutranje vaje, ki jih opraviš po možnosti še kar v postelji, da se le malo podaljša čas preden se spraviš v vertikalo. Ležiš na hrbtu in objameš kolena in se prijetno zibaš ali pa sediš in tiščiš prste na roki proti prstom na nogi. Se še malce uležeš in se z rokami in nogami obrneš v nasprotni smeri, da "ožameš" hrbtenico kot brisačo - vse za zdravje in dobro počutje čez dan.  Občutek je res prijeten in marsikje lahko preberemo, slišimo, da je to najboljše kar lahko storiš zase še preden vstaneš iz postelje, zato vas bo le težko prepričati v nasprotno. Vem, a berite dalje in presodite sami.

Bodimo uspešni managerji lastnega telesa

Kot že mnogokrat prej, sem tudi tokrat pred masažno terapijo pojasnjevala kako  lahko dolgotrajen način prisiljene drže povzroči preobremenjenost določenega dela telesa (mišice in fascije), kar pripelje do tistih zoprnih bolečin v vratu, ramenih in hrbtu, dolgoročno tudi poškodb. Da je pri tem potrebno ukrepati ne samo z masažo, ampak tudi korektivno vadbo in sremeniti nekatere navade. Ta dan pa se mi je utrnila še posebej zanimiva asociacija  (mogoče zaradi vse te krize, malo  pa tudi zaradi mojega ekonomskega ozadja). In sicer, naše telo je pravzaprav naše podjetje s katerim upravljamo, mišice pa zaposleni v tem podjetju, ki jih motiviramo, ženemo ali pa pustimo, da zabušavajo.

Tri poti, ki vodijo do poškodbe hrbtenice

Poznate zgodbe ljudi, ki se jim je zgodila poškodba hrbtenice po enem samem preprostem gibu? Kot ničkolikokrat prej so dvignili neko škatlo, naredili poskok ali kaj podobnega, povsem vsakodnevnega. Dejstvo je, da poškodba hrbtenice ni vedno posledica enkratnega dogodka, pravzaprav je to celo redko. V tem prispevku pišem na kakšne načine si lahko "pridelamo" poškodbo hrbtenice, vkleščene živce, hernio, zdrse vretenc...

 

Vadba za lepo držo v Kopru

Slaba navada, ki se ji telo prilagodi.

Kje sploh začeti temo o hrbtu in njegovih tegobah? Pri vzroku ali pri odpravljanju? Vzrokov je nešteto, skoraj vsi pa so povezani s sodobnim načinom življenja, ki vključuje dolge ure sedenja, hoje z enostranskimi obremenitvami (torbice, vrečke, nahrbtniki), neprimernimi čevlji, predvsem pa slabo telesno držo. Naše telo je čudovit stroj, ki se počasi, a nenehno prilagaja danim situacijam, da jih čimbolj obvladuje. Te prilagoditve žal niso brez posledic. Slej ko prej pride do preobremenitve določenih mišic in obrabe sklepov, kar povzroči bolečine v mišicah, utesnitve živcev in poškodbe.

Trebušnjaki, plosk trebuh in ozek pas - osnove stabilizacije

Pri športu in fizičnem delu potrebujemo močan, stabilen trup za oporo na katero roke in noge lahko delujejo. V nasprotnem primeru gre precejšen del energije, ki jo proizvedemo v nič. Predstavljajte si, da ste na rolerjih in se z rokami odrinete od premične stene na koleščkih. Kako daleč bi se odpeljali? 

Trening stabilizacije ključen za umetnostno drsanje in mnoge druge športe.

Trebušnjaki, plosk trebuh in ozek pas - UVOD

Kdo si ne želi imeti ploskega trebuha in ozkega pasu? O tem se piše v vsaki reviji, vsak mesec so na voljo novi izdelki za vadbo in hujšanje... Nekateri z željo po "radiatorčkih" začnejo vsakodnevno manično delati trebušnjake, kar seveda ni dovolj. Za definicijo (navzven opazne mišice) je potrebno najprej izgubiti maščobo na trebuhu, a to je stvar prehranjevanja, ki ni namen tega prispevka.

Želim pa pokazati, kaj točno krepimo s trebušnjaki in katere so tiste mišice, ki pa nam dejansko zožajo pas, nas naredijo vitkejše in manj napihnjene. Poleg tega pa imajo še dodatne "stranske" učinke, kot je boljša prebava in stabilna hrbtenica. To zadnje ponavadi cenimo in iščemo šele, ko nas začne na svoje tegobe opozarjati križ.

Gibalna aktivnost za sladkorne bolnike tipa 2

Že dolgo je  znano, da je gibalna aktivnost, poleg pravilne prehrane in zdravil, ena ključnih sestavin pri uravnavanju sladkorne bolezni. Manjkali pa so znanstveni dokazi, ki bi pomen vadbe pri sladkorni bolezni dokončno potrdili. Ta blog je praktično povzetek oz. prevod članka, ki povzema vse pomembnejše raziskave na področju vadbe za diabetike tipa 2 do leta 2006.  Originalni članek si lahko preberete, če kliknete na povezavo pod tekstom.

TEST VZRŽLJIVOSTI ZA DOMAČO RABO

Če ste se odločili, da od danes/jutri naprej pa zares začnete z vadbo, je prvi korak testiranje trenutnega stanja. Le tako boste čez kakšen mesec treningov lahko natančno definirali svoj napredek in imeli še več motivacije za nadaljevanje.

Aerobna in anaerobna vadba po domače (1. del)

Pri člankih o hujšanju se ogromno piše o aerobni vadbi, kot obliki vadbe, ki traja dlje in zato prinese uspehe v izgubi maščob. Anaerobna vadba pa je intezivna in zato prekratka za uspeh pri hujšanju. Vendar ni vse tako enoznačno. Da ne začnemo pri koncu, poglejmo najprej kaj sploh pomeni aerobna in kaj anaerobna vadba. Zelo verjetno si že velikokrat bral-a kakšen članek na to temo in če so ti zadeve že jasne lahko mirne volje preskočiš  objavo. Če pa je tematika zate še vedno zavita v meglo in ne razumeš vse te terminologije te vabim, da branje nadaljuješ.  

"Potisni medenico naprej....ne ne, to je nazaj"

Kdor je hodil na katero od vodenih vadb ve, da je pri skoraj vsaki vaji govora o položaju medenice. Ta ve tudi, da je (vsaj na začetku) veliko zmede glede tega kdaj je medenica obrnjena naprej in kdaj nazaj. Po Murfiju je ponavadi ravno obratno kot bi  večina po svoji logiki sklepala. A tam je zato vaditelj, ki vas vestno popravlja. Kaj pa če treniraš sam in si sam tudi iščeš nove izzive in vadbe? V tem primeru si je potrebno te pojme nekako razjasnit in razumet.

OSNOVNA PRAVILA VADBE ZA NOSEČNICE

Noble (2003) v svoji knjigi opozarja, da je ob načrtovanju in izvajanju vadbe potrebno upoštevati nekaj načel varne vadbe. Čeprav so spodaj našteta načela prilagojena nosečnicam, pa večina njih vseeno velja tudi za vadbo na sploh. 

Medenično dno (2. del)

Vadba mišic medeničnega dna

Vaje za mišice medeničnega dna bi morale biti vpete v vsakdan sleherne ženske. Ko vajo obvladate, jo  lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, zato je pomanjkanje časa le slabo opravičilo. Kot že omenjeno v prvem delu so mišice medeničnega dna tiste, ki nosijo organe in otroka v nosečnosti, njihova oslabelost pa prinaša nerodno uhajanje urina ob kihanju ali smejanju, nasprotno pa močne mišice medeničnega dna prinašajo večje užitke v spolnosti za vas in za partnerja.