Zakaj je zjutraj boljša kava kot raztezanje.

Budilka zazvoni in komaj odpreš oči. Se še malo povaljaš po postelji, pretegneš ude in na vrsti so obvezne jutranje vaje, ki jih opraviš po možnosti še kar v postelji, da se le malo podaljša čas preden se spraviš v vertikalo. Ležiš na hrbtu in objameš kolena in se prijetno zibaš ali pa sediš in tiščiš prste na roki proti prstom na nogi. Se še malce uležeš in se z rokami in nogami obrneš v nasprotni smeri, da "ožameš" hrbtenico kot brisačo - vse za zdravje in dobro počutje čez dan.  Občutek je res prijeten in marsikje lahko preberemo, slišimo, da je to najboljše kar lahko storiš zase še preden vstaneš iz postelje, zato vas bo le težko prepričati v nasprotno. Vem, a berite dalje in presodite sami.

Vadba za lepo držo v Kopru

Slaba navada, ki se ji telo prilagodi.

Kje sploh začeti temo o hrbtu in njegovih tegobah? Pri vzroku ali pri odpravljanju? Vzrokov je nešteto, skoraj vsi pa so povezani s sodobnim načinom življenja, ki vključuje dolge ure sedenja, hoje z enostranskimi obremenitvami (torbice, vrečke, nahrbtniki), neprimernimi čevlji, predvsem pa slabo telesno držo. Naše telo je čudovit stroj, ki se počasi, a nenehno prilagaja danim situacijam, da jih čimbolj obvladuje. Te prilagoditve žal niso brez posledic. Slej ko prej pride do preobremenitve določenih mišic in obrabe sklepov, kar povzroči bolečine v mišicah, utesnitve živcev in poškodbe.

Trebušnjaki, plosk trebuh in ozek pas - osnove stabilizacije

Pri športu in fizičnem delu potrebujemo močan, stabilen trup za oporo na katero roke in noge lahko delujejo. V nasprotnem primeru gre precejšen del energije, ki jo proizvedemo v nič. Predstavljajte si, da ste na rolerjih in se z rokami odrinete od premične stene na koleščkih. Kako daleč bi se odpeljali? 

Trening stabilizacije ključen za umetnostno drsanje in mnoge druge športe.

Medenično dno - steber stabilnosti in moči! (1. del)

Najbrž ste že slišale za Keglove vaje. Gre za vaje medeničnega dna, ki so velikokrat omenjene v zvezi s izboljšanjem spolnega doživljanja. Vendar pa imajo mišice medeničnega dna še mnogo bolj pomembno vlogo kot le spolni užitek, kar je seveda dobrodošel efekt. Medenično dno je namreč ena ključnih mišičnih skupin za stabilizacijo trupa (poleg trebušnih in hrbtnih mišic), ki je osnova za vsako nadaljnje uspešno gibanje. Slabo trenirano medenično dno povzroča tudi stresno inkontinenco, kar pomeni uhajanje urina med smehom, kihanjem, kašljanjem in drugim dražljajem. Če že niste same med temi nesrečnicami pa ste jih vsaj opazile ko med smehom ali kihanjem prekrižajo in stisnejo noge. Ta prispevek bom zato posvetila tem malim mišicam, na katere rade pozabimo in katerih oporo še posebej potrebujemo med nosečnostjo, po porodu pa so nujno potrebne krepitve. Nekaj besed pa še o tipičnih bolečinah v medenici v času nosečnosti, ki so predvsem posledica slabe telesne drže. Ta je v času nosečnosti zaradi spremembe težišča še toliko bolj izrazita.