OSNOVNA PRAVILA VADBE ZA NOSEČNICE

Noble (2003) v svoji knjigi opozarja, da je ob načrtovanju in izvajanju vadbe potrebno upoštevati nekaj načel varne vadbe. Čeprav so spodaj našteta načela prilagojena nosečnicam, pa večina njih vseeno velja tudi za vadbo na sploh. 

Medenično dno (2. del)

Vadba mišic medeničnega dna

Vaje za mišice medeničnega dna bi morale biti vpete v vsakdan sleherne ženske. Ko vajo obvladate, jo  lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, zato je pomanjkanje časa le slabo opravičilo. Kot že omenjeno v prvem delu so mišice medeničnega dna tiste, ki nosijo organe in otroka v nosečnosti, njihova oslabelost pa prinaša nerodno uhajanje urina ob kihanju ali smejanju, nasprotno pa močne mišice medeničnega dna prinašajo večje užitke v spolnosti za vas in za partnerja. 

Medenično dno - steber stabilnosti in moči! (1. del)

Najbrž ste že slišale za Keglove vaje. Gre za vaje medeničnega dna, ki so velikokrat omenjene v zvezi s izboljšanjem spolnega doživljanja. Vendar pa imajo mišice medeničnega dna še mnogo bolj pomembno vlogo kot le spolni užitek, kar je seveda dobrodošel efekt. Medenično dno je namreč ena ključnih mišičnih skupin za stabilizacijo trupa (poleg trebušnih in hrbtnih mišic), ki je osnova za vsako nadaljnje uspešno gibanje. Slabo trenirano medenično dno povzroča tudi stresno inkontinenco, kar pomeni uhajanje urina med smehom, kihanjem, kašljanjem in drugim dražljajem. Če že niste same med temi nesrečnicami pa ste jih vsaj opazile ko med smehom ali kihanjem prekrižajo in stisnejo noge. Ta prispevek bom zato posvetila tem malim mišicam, na katere rade pozabimo in katerih oporo še posebej potrebujemo med nosečnostjo, po porodu pa so nujno potrebne krepitve. Nekaj besed pa še o tipičnih bolečinah v medenici v času nosečnosti, ki so predvsem posledica slabe telesne drže. Ta je v času nosečnosti zaradi spremembe težišča še toliko bolj izrazita.

Trebuh, kot da ne bi nikoli rodile!

Nosečnost je lepo obdobje, a prinese marsikatero spremembo in nevšečnost zaradi spremenjenega delovanja hormonov (razrahljani ligamenti in sklepi) in rastočega otroka (povečana telesna teža, sprememba težišča naprej in raztezanje trebušnih mišic). Tokrat se bomo za pokušino posvetili trebušnim mišicam po porodu. Marsikatera ženska na žalost vzame v zakup, da nikoli več ne bo imela takega trebuščka kot v svoji mladosti in sprejme to kot del cene za materinstvo. Povsem nepotrebno, mišice se namreč lahko s pravilno in zadostno količino vadbe povrnejo v prvotno stanje. Prav gotovo poznate tudi ženske, ki imajo tako postavo in plosk trebuh kot da ne bi nikoli rodile. Zakaj ga ne bi imela tudi ti? V nadaljevanju je nekaj osnovnih napotkov kako začeti z vadbo po porodu.