Zakaj je zjutraj boljša kava kot raztezanje.

Budilka zazvoni in komaj odpreš oči. Se še malo povaljaš po postelji, pretegneš ude in na vrsti so obvezne jutranje vaje, ki jih opraviš po možnosti še kar v postelji, da se le malo podaljša čas preden se spraviš v vertikalo. Ležiš na hrbtu in objameš kolena in se prijetno zibaš ali pa sediš in tiščiš prste na roki proti prstom na nogi. Se še malce uležeš in se z rokami in nogami obrneš v nasprotni smeri, da "ožameš" hrbtenico kot brisačo - vse za zdravje in dobro počutje čez dan.  Občutek je res prijeten in marsikje lahko preberemo, slišimo, da je to najboljše kar lahko storiš zase še preden vstaneš iz postelje, zato vas bo le težko prepričati v nasprotno. Vem, a berite dalje in presodite sami.

Tri poti, ki vodijo do poškodbe hrbtenice

Poznate zgodbe ljudi, ki se jim je zgodila poškodba hrbtenice po enem samem preprostem gibu? Kot ničkolikokrat prej so dvignili neko škatlo, naredili poskok ali kaj podobnega, povsem vsakodnevnega. Dejstvo je, da poškodba hrbtenice ni vedno posledica enkratnega dogodka, pravzaprav je to celo redko. V tem prispevku pišem na kakšne načine si lahko "pridelamo" poškodbo hrbtenice, vkleščene živce, hernio, zdrse vretenc...

 

Vadba za lepo držo v Kopru

Slaba navada, ki se ji telo prilagodi.

Kje sploh začeti temo o hrbtu in njegovih tegobah? Pri vzroku ali pri odpravljanju? Vzrokov je nešteto, skoraj vsi pa so povezani s sodobnim načinom življenja, ki vključuje dolge ure sedenja, hoje z enostranskimi obremenitvami (torbice, vrečke, nahrbtniki), neprimernimi čevlji, predvsem pa slabo telesno držo. Naše telo je čudovit stroj, ki se počasi, a nenehno prilagaja danim situacijam, da jih čimbolj obvladuje. Te prilagoditve žal niso brez posledic. Slej ko prej pride do preobremenitve določenih mišic in obrabe sklepov, kar povzroči bolečine v mišicah, utesnitve živcev in poškodbe.

Trebušnjaki, plosk trebuh in ozek pas - osnove stabilizacije

Pri športu in fizičnem delu potrebujemo močan, stabilen trup za oporo na katero roke in noge lahko delujejo. V nasprotnem primeru gre precejšen del energije, ki jo proizvedemo v nič. Predstavljajte si, da ste na rolerjih in se z rokami odrinete od premične stene na koleščkih. Kako daleč bi se odpeljali? 

Trening stabilizacije ključen za umetnostno drsanje in mnoge druge športe.

Trebušnjaki, plosk trebuh in ozek pas - UVOD

Kdo si ne želi imeti ploskega trebuha in ozkega pasu? O tem se piše v vsaki reviji, vsak mesec so na voljo novi izdelki za vadbo in hujšanje... Nekateri z željo po "radiatorčkih" začnejo vsakodnevno manično delati trebušnjake, kar seveda ni dovolj. Za definicijo (navzven opazne mišice) je potrebno najprej izgubiti maščobo na trebuhu, a to je stvar prehranjevanja, ki ni namen tega prispevka.

Želim pa pokazati, kaj točno krepimo s trebušnjaki in katere so tiste mišice, ki pa nam dejansko zožajo pas, nas naredijo vitkejše in manj napihnjene. Poleg tega pa imajo še dodatne "stranske" učinke, kot je boljša prebava in stabilna hrbtenica. To zadnje ponavadi cenimo in iščemo šele, ko nas začne na svoje tegobe opozarjati križ.