Zakaj je zjutraj boljša kava kot raztezanje.

Budilka zazvoni in komaj odpreš oči. Se še malo povaljaš po postelji, pretegneš ude in na vrsti so obvezne jutranje vaje, ki jih opraviš po možnosti še kar v postelji, da se le malo podaljša čas preden se spraviš v vertikalo. Ležiš na hrbtu in objameš kolena in se prijetno zibaš ali pa sediš in tiščiš prste na roki proti prstom na nogi. Se še malce uležeš in se z rokami in nogami obrneš v nasprotni smeri, da "ožameš" hrbtenico kot brisačo - vse za zdravje in dobro počutje čez dan.  Občutek je res prijeten in marsikje lahko preberemo, slišimo, da je to najboljše kar lahko storiš zase še preden vstaneš iz postelje, zato vas bo le težko prepričati v nasprotno. Vem, a berite dalje in presodite sami.

Raztezanje kvadricepsa - štiriglave stegenjske mišice.

Razteg sprednjih stegenskih mišic je tipičen razteg večine tekačev, saj so prav te mišice, ki poleg mečnih prevzemajo največji delež bremena pri teku. Se pa pojavlja pri raztegu kar precej napak, zato bo ta blog namenjen temu sicer enostavnemu raztegu.

Raztezanje mečnih mišic

Iz izkušenj pri masažah opažam, da so meča (poleg hrbta in vratu) velikokrat eden bolj kritičnih (in bolečih)  delov telesa, ki mu raztezanje še kako paše. Zato namenjam ta blog mišicam, ki so velikokrat podvržene krčem, a premalokrat ustrezno raztegnjene.

 

Raztezanje ali stretching

Vsak rekreativec ve (vsaj v teoriji), da je pred in po vadbi (treningu) za preprečevanje poškodb, manj "musklfibra" in splošno funkcionalno gibljivost priporočljivo nameniti nekaj časa tudi za raztezanje. V splošnem (če malce opazujete ljudi, ki se raztezajo) obstaja nekaj vaj, ki delujejo kot nekakšno "zlato pravilo" - vsi jih poznajo, vsi jih izvajajo ne glede na šport oz. obliko rekreacije. Pa so res te vaje primerne za vsakogar in ob vsaki priložnosti? Seveda ne. Tako kot pri drugih oblikah vadbe (recimo za moč), se je tudi tu potrebno vprašati kaj je naš cilj oz. kakšne so naše potrebe. 

Kot prvo, obstaja več vrst razteznih vaj in nekaj najbolj pogostih oblik bo  na kratko predstavljeno v nadaljevanju tega besedila.