Lahke in zdrav večerje, brez "super" hrane

Na internetu je poplava receptov za zdravo prehranjevanje. Slike so nesramno dobre in vse bi pojedla skozi ekran, če bi lahko. Pri receptu se stvar ustavi. Tipično moram vsaj za eno sestavino, če ne več pogooglak kaj hudiča je to in kje se dobi, da o ceni niti ne izgubljam besed. In včasih se predam skušnjavi, grem v trgovino in kupim tisto super zadevo, saj konec koncev je dobro vnesti kaj novega v prehrano.  A kaj ko mi ponavadi te "super" sestavine ostajajo in ne vem več kaj z njimi. Ali pa bi morala kupiti še 5 novih, da bi lahko preizkusila drug recept. Malo tečno. Zato bom v tem blogu zbirala enostavne in zdrave recepte za večerjo. Pogoj pa je, da ne vsebujejo super hrane oz. največ 1 vrsto in še to ne kot bistveno sestavino. Tako!  :)

Zakaj je zjutraj boljša kava kot raztezanje.

Budilka zazvoni in komaj odpreš oči. Se še malo povaljaš po postelji, pretegneš ude in na vrsti so obvezne jutranje vaje, ki jih opraviš po možnosti še kar v postelji, da se le malo podaljša čas preden se spraviš v vertikalo. Ležiš na hrbtu in objameš kolena in se prijetno zibaš ali pa sediš in tiščiš prste na roki proti prstom na nogi. Se še malce uležeš in se z rokami in nogami obrneš v nasprotni smeri, da "ožameš" hrbtenico kot brisačo - vse za zdravje in dobro počutje čez dan.  Občutek je res prijeten in marsikje lahko preberemo, slišimo, da je to najboljše kar lahko storiš zase še preden vstaneš iz postelje, zato vas bo le težko prepričati v nasprotno. Vem, a berite dalje in presodite sami.

Bodimo uspešni managerji lastnega telesa

Kot že mnogokrat prej, sem tudi tokrat pred masažno terapijo pojasnjevala kako  lahko dolgotrajen način prisiljene drže povzroči preobremenjenost določenega dela telesa (mišice in fascije), kar pripelje do tistih zoprnih bolečin v vratu, ramenih in hrbtu, dolgoročno tudi poškodb. Da je pri tem potrebno ukrepati ne samo z masažo, ampak tudi korektivno vadbo in sremeniti nekatere navade. Ta dan pa se mi je utrnila še posebej zanimiva asociacija  (mogoče zaradi vse te krize, malo  pa tudi zaradi mojega ekonomskega ozadja). In sicer, naše telo je pravzaprav naše podjetje s katerim upravljamo, mišice pa zaposleni v tem podjetju, ki jih motiviramo, ženemo ali pa pustimo, da zabušavajo.

Tri poti, ki vodijo do poškodbe hrbtenice

Poznate zgodbe ljudi, ki se jim je zgodila poškodba hrbtenice po enem samem preprostem gibu? Kot ničkolikokrat prej so dvignili neko škatlo, naredili poskok ali kaj podobnega, povsem vsakodnevnega. Dejstvo je, da poškodba hrbtenice ni vedno posledica enkratnega dogodka, pravzaprav je to celo redko. V tem prispevku pišem na kakšne načine si lahko "pridelamo" poškodbo hrbtenice, vkleščene živce, hernio, zdrse vretenc...

 

Vadba za lepo držo v Kopru

Slaba navada, ki se ji telo prilagodi.

Kje sploh začeti temo o hrbtu in njegovih tegobah? Pri vzroku ali pri odpravljanju? Vzrokov je nešteto, skoraj vsi pa so povezani s sodobnim načinom življenja, ki vključuje dolge ure sedenja, hoje z enostranskimi obremenitvami (torbice, vrečke, nahrbtniki), neprimernimi čevlji, predvsem pa slabo telesno držo. Naše telo je čudovit stroj, ki se počasi, a nenehno prilagaja danim situacijam, da jih čimbolj obvladuje. Te prilagoditve žal niso brez posledic. Slej ko prej pride do preobremenitve določenih mišic in obrabe sklepov, kar povzroči bolečine v mišicah, utesnitve živcev in poškodbe.